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手掌和腳尖著地，身體朝地面，將手臂張開與肩同寬超過一點也ok，然後身體在下壓或向上推時，都要保持一直線，屁股也不能翹起來喔！

左右腳輪流向前蹲（不要超過腳尖），另一隻腳膝蓋面地微彎



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進階版：做一個伏地挺身，雙腳站穩後輪流向左右平行跳躍（參考前方紅衣人）

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進接版二：雙手交叉抱胸，背部碰地後上半身往膝蓋方向向前（參考紅衣人）

伏地挺身姿勢預備，雙民間貸款是什麼腳張開向外，左右腳輪流往手肘的方向踢。

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波比跳是一個結合跳躍、深蹲、伏地挺身的運動，做的時候幾乎全身肌肉都會被訓練到，可說是CP值超高的動作呢！做一個伏地挺身後，雙腳往前站好雙手過頭拍一下手；或者做一個伏地挺身後，身體連帶跳個人信用貸款上限起來，腳外八張開在原地往上跳，接著雙手過頭拍一下手。台南民間貸款

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先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外，雙手放胸前，接著以屁股為重心向下蹲。

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文／妞新聞向J

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2、仰臥起坐10下

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